sebutkan 3latihan ketangkasan tanpa menggunakan alat

1) Berdiri dengan menggunakan satu kaki
2) Memutar tangan searah jarum jam
3) Leg Swings

1. Meroda

Gerakan meroda adalah gerakan tubuh berguling kesamping seperti roda. Gerakan meroda menggunakan tumpuan kedua kaki dan kedua tangan secara bergantian. Cara melakukan gerakan meroda adalah sebagai berikut.

* Sikap awal berdiri tegak di atas matras, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di angkat ke atas.
* Bergeraklah kesamping kanan dengan meliukkan tangan kanan ke matras sebagai tumpuan di samping kaki kanan.
* Angkat kaki kiri bersamaan dengan meletakkan tangan kiri di samping tangan kanan, posisi kedua kaki diatas.
* Angkat tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri menyentuh matras, hingga tubuh berdiri tegak.

2. Guling Depan

Istilah gerakan guling depan disebut juga dengan (forward roll). Guling ke depan adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Cara melakukan guling depan (forward roll) adalah sebagai berikut.

* Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, kedua telapak tangan sejajar bahu.
* Letakkan kedua telapak tangan pada matras selebar bahu.
* Tekuk siku ke samping, masukkan kepala diantara kedua tangan, sentuhkan tengkuk ke matras, bergulinglah ke depan dengan cara mendorong berat badan ke depan pelan-pelan.
* Selanjutnya, melipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada, tangan merangkul lutut.
* Gerakan akhir adalah jongkok dengan kedua kaki rapat.

3. Guling Belakang

Gerakan guling belakang disebut juga dengan back roll. Berguling ke belakang adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian beakang, pungung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Cara melakukan guling belakang (back roll) adalah sebagai berikut.

* Sikap permulaan jongkok membelakangi matras, lengan lurus ke depan.
* Jatuhkan badan ke belakang, tarik dagu ke dada, bengkokkan lengan, telapak tangan menghadap ke atas, ibu jari dekat pada telinga.
* Menggulingkan badan ke belakang mendarat pada kaki, tangan lepas dari matras, pandangan lurus ke depan.
* Tolakan tangan sampai lenga lurus pada saat pantat melewati titik tertinggi pada waktu mengguling ke belakang, mendarat pada kaki, tangan lepas dari matras, pandangan lurus ke depan.